「自分はいない方がいい」
そう感じながら、しんどい毎日を過ごしていませんか。
新しい場所に行ったり
人と関わろうとする時
ふと、こんな感覚に襲われることはありませんか。
何か失敗したわけでもないのに、
ただ“いること”そのものが
申し訳ない気がする。
私がいるだけで
周りの邪魔になっていたり、
迷惑をかけているのではないか。
できれば、目立たず、
存在を消すことが最良のように思える。
この記事では、
「自分はいない方がいい」と感じてしまう心理の仕組みと、
そこから少しずつ抜け出していく考え方の方向性をお伝えします。
ただ、
「いない方がいい」と感じる背景は、
一つとは限りません。
もしその奥に、
・役に立てていない自分には価値がない気がする
・自分を出すと、浮いてしまう気がする
といった感覚が強い場合は、
“存在”そのものではなく、
「価値」や「個性」にまつわるテーマが
関わっていることもあります。
その違いについては、こちらの記事で整理しています。
「自分はいない方がいい」と感じる人へ｜3タイプでわかる孤独の違い
「自分はいない方がいい」と思ってしまう心理メカニズム
「自分はいない方がいい」
この考えは、
大人になって突然生まれたものではありません。
多くの場合、
幼少期の環境や人間関係の中で、無意識に身についた感覚です。
たとえば、こんな体験はありませんでしたか。
- お金・時間・労力などの負担により、親を困らせていると感じていた
- 自分の存在が、親の人生の邪魔になっているように思えた
- 親の不仲や離婚の原因を、どこかで自分のせいだと感じていた
そうした環境の中で育つと、
心の奥に、こんな前提が作られます。
「自分は、他人にとってマイナスの存在だ」
これは性格ではなく、
人は幼い頃、
周囲からどう扱われてきたかを通して、
少しずつ自己イメージを形づくっていくものです。
私は、この自己イメージを
「３大自己否定」のひとつ、存在否定と呼んでいます。
「自分は歓迎された存在ではない」
「自分さえいなければ、
大切な人はもっと幸せだったはず」
そう感じた記憶の名残が、
大人になった今も、
- 自分がいると迷惑をかけてしまう
- 自分がいることで、誰かの居場所を奪ってしまう
という感覚として、繰り返し現れてくるのです。
ちなみに、
私自身もこの心の癖を持っていました。
母親の
「子どもがいるから離婚できない」
という言葉を聞いたとき、
私のせいで、母は幸せになれない
そんな感覚を、子どもながらに抱えました。
だからこそ、
この感覚がどれほど根深く、苦しいものかを知っています。
「自分はいない方がいい」と思ってしまう人の特徴と弊害
「自分は他人にとってマイナスだ」
そう思っている人は、
せめてゼロの存在になろうとします。
その結果、無意識に
- 存在感を消す
- 意見を言わない
- 相手に合わせ続ける
といった行動を選びやすくなります。
しかし、それでも、
誰かに迷惑をかけた気がしたとき、
嫌われたかもしれないと感じたとき、
不安や罪悪感から
「合わせる顔がない」と
さらに一歩進んで、その人と
- 距離を置く
- 連絡を絶つ
- 関係そのものを切る
という選択をしてしまうことが多々あるのです。
私はこれを
「勝手に一人になる」 と呼んでいます。
また別の現れ方として、
居させてもらっているのだから
「せめてこれくらいはやらないと」
と、必要以上に頑張り続け、
心も体も消耗してしまう人も少なくありません。
「自分はいない方がいい」から抜け出すために
ここまで読んで、
強く心当たりがあるなら、
あなたは今、
かなり他人軸で生きている状態です。
他人軸でいると、
自分の価値や安心感が、
他人の反応や評価に左右され続けます。
なぜなら
「自分はいない方がいい」と感じていると、
他人に迷惑をかけていないかどうかが、
いつも判断の基準になるからです。
その状態が、他人軸です。
※ここでいう「他人軸」については、こちらの記事で詳しく触れています。
▶︎ 他人軸と自分軸の違いとは？
ここで、
ひとつ大切なことをお伝えします。
「自分はいない方がいい」
これは、あなたの本質ではありません。
たまたま生まれた環境の中で
そう思うようになる出来事があっただけです。
そんな自分だという前提のもとで
「そういう自分だから、こう振る舞わなければ」と
生き延びるための努力を重ねているうちに
他人軸で生きるようになり
苦しさが大きくなっていったのです。
抜け出すために必要なのは、
まずは、
- その自己イメージが、どんな環境から生まれたのか
- どんな出来事で形作られたのか
知ることからです。
ここまで読んで、
自分の幼少期や人間関係を思い出し、
「これかもしれない」と感じた方も多いと思います。
それはとても大切な気づきです。
ただ、
頭でわかることと、
無意識に染みついた自己イメージが
本当に変わることは、別です。
自分軸カウンセリングでは、
その根っこを丁寧にひもとき、
「いない方がいい」という前提から
少しずつ自由になっていくサポートをしています。
もし今、
「ずっとこの感覚のまま生きるのはつらい」
そう感じているなら、
ここから、違う道を選んでいくこともできます。
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