「生きるのが辛い」
「毎日をこなしているだけで、精一杯」
そんな感覚を抱えることはありませんか。
カウンセラーとして多くの方のお話を伺う中で、
私はこの感覚を抱えている人が、決して少なくないことを知りました。
そして、悩みの内容は人それぞれ違っていても、
その奥を丁寧にたどっていくと、
ある共通した心の捉え方に行き着くことが多くありました。
それが、
自己否定の考え方です。
この記事では、
「生きづらさ」の背景にある自己否定の捉え方を
3つのタイプに分けて整理していきます。
「生きづらさ」の土台にある感覚
「生きるのが辛い」と感じている人の心の奥には、
多くの場合、強い孤独感があります。
- 誰ともつながっていない感じ
- 自分だけが取り残されているような感覚
- 誰かと一緒にいても、消えない孤独
それは、
単に一人でいることの寂しさとは少し違います。
「ここに自分の居場所がない」
そんな感覚が、静かに広がっている状態です。
孤独感を深めてしまう「自己否定」という捉え方
この孤独感の背景には、
自分を否定する捉え方が関係していることがあります。
私はこれを、
「3大自己否定」と呼んでいます。
それは、次の3つです。
これらは、
その人が自分自身をどう見ているか（自己イメージ）を
表した言葉でもあります。
気づいていないことが多い理由
これらの自己否定は、
意識的に選んで身につけたものではありません。
多くの場合、
苦しい状況の中で自分を守るために、
無意識のうちに作られた捉え方です。
そのため、
- 自分では気づいていない
- なんとなく「当たり前」になっている
ということも少なくありません。
逆に言えば、
「もしかしたら自分にも当てはまるかもしれない」
と気づけること自体が、
すでに自分と向き合い始めているサインとも言えます。
なぜ、3大自己否定が生きづらさにつながるのか
3大自己否定のうち、
どれか一つでも強く持っていると、
日常の中でこんな感覚が生まれやすくなります。
「自分は、ここにいてはいけない気がする」
その結果、
人との関わりの中で、
自分から距離を取ってしまうことがあります。
迷惑をかけないようにと、先に身を引いたり、
迷惑をかけてしまったと感じたあとに、
顔向けできない気がして距離を取ったり。
また、
本音を出さずに相手の期待に合わせ続け、
期待に応えられそうにないと感じたときに、
先に距離を取ることもあります。
こうして、
無意識のうちに「一人になる選択」を重ねてしまい、
孤独感がさらに深まっていくのです。
孤独感を埋めようとするときに起こりやすいこと
強い孤独感を抱えていると、
誰かと一緒にいることで
それを埋めたくなることがあります。
一時的には、
孤独が和らいだように感じるかもしれません。
けれど、
その感覚は長くは続かず、
むしろ、誰かといても
さらに孤独を感じてしまうこともあります。
それは、
孤独感の原因が
人の数や関係の量ではないからです。
この孤独感は、どこから来たのか
この深い孤独感は、
多くの場合、
幼い頃の体験と結びついています。
当時は、
そう感じざるを得ない状況が
あったのかもしれません。
そして、その状況を理解し、
なんとかやり過ごすために、
自分を否定する捉え方を引き受け、
その前提で振る舞うようになった。
それは、長い間、
あなた自身を守ってきた
心の働きでもあります。
だからこそ、
無理に今すぐ手放そうとする必要はありません。
大切なのは、
・どんな体験から、その捉え方が生まれたのか
・なぜ、その捉え方が必要だったのか
を、少しずつ整理していくことです。
そうしていく中で、
今の現状は
「自分がダメだから起きている」のではなく、
自分の存在を否定的に捉えた前提で
言動を選び続けてきた結果でもある、
という理解が、
少しずつ進んでいきます。
こうした整理を、
一人で進めるのが難しいと感じる場合もあります。
自分軸カウンセリングでは、
今の状態やこれまでの背景を一緒に整理しながら、
必要に応じて、
自分の過去を少し違った視点から
見つめ直すサポートをしています。
