怒りの感情が、
つい爆発してしまう。
あとから後悔して、
「またやってしまった」と落ち込む。
本当はやめたいのに、
なぜか同じことを繰り返してしまう。
そんな自分を、
責めていませんか。
もしかしたらあなたは、
すでにアンガーマネジメントを学び、
・6秒待つ
・その場を離れる
・深呼吸する
といった方法も試してきたかもしれません。
それでも、うまくいかなかった。
今日は、その理由についてお話します。
なぜ、コントロールでは足りないのか
アンガーマネジメントは
「爆発しない方法」を教えてくれます。
それは、とても大切な技術です。
けれど、怒りの奥にあるものまでは
扱いません。
怒りは、ただの問題行動ではありません。
多くの場合、
その奥に別の感情があります。
怒りは“二次感情”
怒りは、しばしば二次感情と呼ばれます。
その奥には、
悲しみや不安、
「わかってほしかった」という思いなど、
さまざまな感情や気持ちがあります。
でも、それらの感情は
あまりにもつらく、無力さを伴うことがあります。
だからこそ、
その感情を直接感じなくて済むように、
怒りが前に出てくるのです。
怒りは、
つらい感情を覆い隠し、
状況を変えようとする反応でもあります。
怒りが抑えられないと感じている人の共通点
怒りで困っている人の多くは、
実は、
普段はとても我慢強い人です。
・空気を読む
・相手に合わせる
・自分の本音を後回しにする
そうやって積み重ねたものがあるからこそ、
限界が来たときに強く出ます。
あるいは、
過去に繰り返し感じてきた痛みが
刺激されていることもあります。
抑えられない怒りは、
性格の問題ではなく、
これまでの経験の中で
身につけてきた反応でもあります。
感情が爆発してしまう仕組みについては、
こちらの記事で詳しく整理しています。
→「感情を爆発させてしまうのはなぜ？｜我慢と反応ポイントの仕組み」
目指すのは「抑える」ことではない
怒りを我慢できるようになることが
ゴールではありません。
怒りを感じない人になることも
目指しません。
大切なのは、
その怒りが
何を伝えようとしているのかを
知ることです。
怒りは、
あなたにとって大切なことが
傷ついたサインです。
それを理解できるようになると、
自然と、
何を言うか
どう言うか
も変わっていきます。
コントロールしなくても
整っていくのです。
まとめ
怒りがやめられないのは、
あなたが未熟だからではありません。
怒りは、
・我慢の蓄積
・過去に感じた痛み
・守りたい大切なもの
から生まれることがあります。
まずは、
「怒りをなくす」ことよりも
「怒りを理解する」こと。
そこから、少しずつ
悪循環はほどけていきます。
ひとりで向き合うには少し重たいテーマだと感じるときは、
一緒に整理するという選択肢もあります。
