あなたは、罪悪感を感じやすい方ですか。
罪悪感とは
「自分が悪いことをした」と感じる気持ちです。
これは本来、人にとって大切なものです。
人を傷つけないようにする働きがあり、
関係を大切にしようとする気持ちにもつながっています。
ただ一方で、
必要以上に罪悪感を抱えてしまうと
自分を苦しめる原因にもなります。
本来であれば背負う必要のないことまで
「自分のせい」と感じてしまうことがあるからです。
この記事では、
特に抱えやすい不要な３つの罪悪感を整理しながら
そこから少し距離をとるための視点をお伝えします。
不要な罪悪感とは
ここでは、抱えやすい代表的な３つのパターンを取り上げます。
① 後悔としての罪悪感
過去の出来事に対して
「こうしていればよかった」
「しなければよかった」
と強く感じることがあります。
特に、
- 誰かに影響が出たと感じたとき
- 結果が良くなかったとき
に、罪悪感が強まりやすくなります。
さらに
罪悪感・後悔・自責が重なり
自分を責め続けてしまう状態になることもあります。
ただここで起きているのは、
多くの場合「結果を見た後の評価」です。
そのときの自分なりに選んだ行動まで
すべて否定する必要があるかどうかは、
少し立ち止まって見直してもいいところです。
後悔については、こちらでも整理しています。
▶︎ 後悔から抜け出す方法｜自分軸で生きるための考え方
▶︎ あの時、もっと何かできたんじゃないか、と考えてしまうあなたへ
▶︎ 出来事を「自分の責任」と感じてしまうときの心理整理
② 「見捨ててはいけない」という罪悪感
人を助けることは、自然な思いやりです。
ただ
「助けなければいけない」
「見捨ててはいけない」
という前提が強くなると、
できなかったときに
罪悪感として自分に返ってきます。
その結果、
- 無理をして関わり続けてしまう
- 自分を傷つける関係から離れられない
ということも起こります。
ここで整理したいのは
「関わること」と
「その人を変えること」は別だという点です。
誰かを支えることはできても、
その人を変えることまではできません。
それは、その人自身の領域だからです。
また、
相手を「かわいそうな人」と見ることが
無意識にその人の力を弱めてしまうこともあります。
距離をとることは、見捨てることとは違います。
その人の力を信じて、
自分の範囲を引き受けること。
この整理ができると、
このタイプの罪悪感は少し軽くなります。
共依存については、こちらも参考になります。
▶︎ 共依存から抜けられない理由｜３つのタイプと関係の見直し方
③ 存在に向いた罪悪感
一番深いところにあるのが
「自分の存在そのものが悪いのではないか」
と感じてしまう感覚です。
この状態になると
- 何が起きても自分のせいに感じる
- うまくいかない理由を自分の存在に結びつける
といった捉え方になりやすくなります。
これは、出来事への罪悪感というよりも
「自分そのもの」への否定に近い状態です。
このテーマについては、こちらで詳しく整理しています。
▶︎ 「自分はいない方がいい」と思ってしまう心理｜原因と向き合い方
罪悪感を手放すための視点
ここまで見てきたように、
罪悪感そのものが問題なのではなく
「どこまで自分の責任として引き受けているか」がポイントになります。
整理の軸はシンプルで
- 自分が引き受ける範囲
- 相手や状況の範囲
を分けていくことです。
この境界があいまいなとき、
罪悪感は強くなりやすくなります。
まとめ
罪悪感は、本来は社会関係を守る働きを持っています。
ただ、
必要以上に抱えてしまうと
自分を苦しめるものにもなります。
・結果だけで過去の自分を責めていないか
・本来引き受ける範囲を超えていないか
・自分の存在まで否定していないか
このあたりを少しずつ整理していくことで、
罪悪感との距離は変わっていきます。
関連記事
罪悪感の背景には、
「自分のせいだ」と感じやすい思考のクセが関係していることもあります。
自分との関係を整えていきたいときは
一人で整理していく中で、
視点がまとまりにくいと感じることもあるかもしれません。
そういうときは、
一緒に整理していく方法もあります。
自分軸カウンセリングでは
罪悪感の背景にあるパターンも含めて
無理に変えようとするのではなく
整理しながら、
少しずつ見方を整えていきます。
