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ありがとうございます♪
自分軸makingパートナーの
高橋かのんです
（初めましての方は、こちらを）
あなたは
「どうせ自分にはできない」
と思ってしまったり
一度失敗したら
もうダメだと諦めたり
することはありませんか？
それは、ネガティブな思考パターンに
陥っている可能性があります。
ネガティブな思考パターンとは
自分や物事を否定的に捉えてしまう
癖のことです。
この癖は
自分の気持ちや行動に悪影響を及ぼし
ストレスや不安を増やしてしまいます。
では、どうすれば
ネガティブな思考パターンから
抜け出せるのでしょうか？
今回は、心理評論家の植木理恵先生が
「ホンマでっかTV」で解説された
ネガティブな人が陥りやすい
3つの思考パターンをご紹介し
その対処法をお伝えします。
ネガティブな人が陥りやすい3つの思考パターン
自己関連付け
自己関連付けとは
自分と関係のないことまで
自分と結びつけて考えてしまう
思考パターン
です。
例えば、番組での
広瀬アリスさんの例で言えば
「あの時の自分のセリフを
もう少しこう言えていたら
このドラマの視聴率は
もっと上がっていたかもしれない」
と考えてしまうような場合です。
すべてに自己関連付けをすると
自分に責任を感じすぎてしまい
罪悪感や後悔に苛まれます。
人の心の読みすぎ
人の心の読みすぎとは
他人の発言や態度を
言葉通りに受け取らず
裏に隠された意図や感情を
推測してしまう思考パターン
です。
例えば、監督さんが
『まあ、それでいいんじゃないですか』
って言ったけど、
本当は私の演技がダメだったんじゃないか
気を遣って言ってくれただけではないか
と疑ってしまうような場合です。
多くの場合
マイナスに読むことが多く
読みすぎをすると
相手が本当に伝えたかったことを
見逃してしまったり
自分を否定されていると
感じてしまったりします。
一般化
一般化とは
一回の失敗やミスを全体化してしまい
「いつも自分はダメだ」と決めつけてしまう
思考パターンです。
例えば
「スピーチで噛んでしまったから
もう私は人前で話すことができない」
と思ってしまうような場合です。
一般化をすると
自分の能力や価値を低く見積もってしまい
自信ややる気を失ってしまいます。
対処法
これらのネガティブな思考パターンから
抜け出すためには
自分の考え方の癖に気づき
変える必要があります。
具体的には、意識的に
以下のように考えてみることです。
・自分とは関係ないかもしれないという可能性を考える
・相手の言葉や態度をそのまま受け取る
・失敗やミスは一回だけで、いつもじゃない、次は違うかもしれないと思う
・自分の良いところや成功体験を思い出す
これらの方法は
思考のクセを変えるために有効です。
が、思考のクセは
一朝一夕には変わるわけではありません。
だからこそ
ネガティブになったときには
自分の考え方を
その都度、見直してみることが大切です。
高橋かのんからのメッセージ
思考パターンは
思考のクセなので
無意識に自動で発動し
自分の人生に大きな影響を与えます。
だから、気づくことが
第一歩。
とはいえ
最初は、気づくことも
難しいと思いますので
苦しくなったら点検してみる
でいいと思います。
そして、新しい思考回路を
作るつもりで
手動で切り替える練習を
していきましょう。
ですが、これは
・ネガティブなことを考えてはいけない！
・いつも笑顔でいないといけない
・誰の前でも明るく振る舞わなければいけない
ということではありませんよ。
それでは、かえって不自然で
ストレスになってしまいます。
ちなみに、番組内でも
ポジティブがいいことで
ポジティブでいるべき(いなきゃ)
と日本人は考えがち
本当は
ポジティブ10 : ネガディブ0よりも
ポジティブ8 : ネガティブ2くらいの方が
うまくいく
と言っていました^ ^
本当にそうだと思います。
自分を受け入れたり、感謝したり
自然にポジティブな状態でいられる
がゴールですよ。
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