【しんどい毎日から脱出!】「苦しい」人が、まず、するといいこと

平穏 「しんどい」毎日からの脱出

毎日生きるのが「しんどい」「苦しい」人は
頭の中の独り言が多い人
です。

人が頭の中で行っている独り言は
1日に数万回〜数十万回と言われています。
 
生きるのが「しんどい」「苦しい」人は
口から出す言葉は少なく
逆に頭の中の独り言が多い。

しかも、その多くが自分を
マイナスに追いやる言葉
です。

・自分を責める言葉(ダメ出し)
・自分を追い立てる言葉


これが多い!!

そんな言葉が数十万回となれば
そりゃー、しんどくなります。

もうノイズ、
耳を塞いでも鳴り止まない
自己騒音問題です!!

うるさい騒音


これがなくなるだけで
本当に、楽に生きやすくなります
よ。

   

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どうしたら、止められるの??

実は、苦しんでいる人の多くが
これに気づいていません。

多くが、セッティング期に親からかけられた言葉で
親がそばにいなくなると自分でかけるようになるのです。


これを読んだあなたは、
もう気づくことができるようになっていく
でしょう。

頭の中に浮かぶ言葉に注意を向けてください。


もっと気づきやすくなるには
瞑想をお勧めしますよ。

瞑想で、次のことを練習すると
加速して、認識できるようになります


認識できれば、
止めることもできるようになります

瞑想で練習すると良いこと

瞑想

1. 「今、ここ」に意識を向ける練習

未来の不安や過去の後悔など
思考は時空を超えます

それが、自分を追い立てたり、
自分を責める素なります。

「今、ここ」での瞬間瞬間には
 実は悩みは存在しません^ ^

「今、ここ」に意識を向けるとは
具体的には、

五感を感じることに
 集中すること!

そう、「考えるな、感じろ!」
の世界です(*^^*)

2. 心を切り替える練習

そうはいっても、

煩悩やいろんな考えは
浮かぶものです笑

それで構いません^ ^

大切なのは、

あ、今、他のこと考えてた!!( ゚д゚)

って気づくこ

いいんです、
どんなにどこかにいっていても

気づけば!!^ ^

頭がクリアになる

自分の頭の中で繰り広げられてる言葉に
どんどん敏感になれている証拠です

気づいたら

また「今、ここ」に手動で
切り替えること

自分で意識を向けるところを
選びなおすこと

これは、普段も
意識を向けるところは
自分で決められるんだ!

ってことの練習になります

そう、普段でも

もし、マイナス思考のループにハマったら
手動で切り替えられるようになります
よ^_−☆

そして、同時に

「意識は、ひとつのものにしか
 向けられない」

ってことも、
実感することでしょう^_−☆

3.放っておく練習

「今、ここ」に意識を向けても

集中を妨げるような
不快に感じることがあるかもしれません

例えば

誰かのセキとか
外の騒音
足の痺れなどの痛み
など

体については
もっとリラックスできる姿勢に
変えるのもいいですが

音などについては

音がする

ただ、それだけで
放っておく練習
になります

セミ

これを

うるさいなあ

と意味付けすると
そちらに心が持って行かれて乱れるのです


気づいて手動で
切り替えることに慣れると

普段でも

物事を
不要にマイナスに意味付けせず

ありのままをただ受け取れる
ようになります
よ^_−☆

すると、
人生はとてもシンプルに
なってきます♪
 

騒音がなくなったら、覚悟しておくこと!笑

頭の中が静かになります。

私自身の経験でも
これまでのクライアントさんの感想でも
その状況を一言でいうと

ヒマだ〜

となる笑

そうなって初めて
これまで、頭の中の独り言を繰り広げることで
どんなに時間を費やしていたかわかる
のです。

平穏


その空いた時間で
やりたいことをやる時間に(^_−)−☆

と言っても、
大概、慣れるまで

「やりたいことがわからない」

という時間を過ごすのが王道
ですけどね(^_−)−☆

まずは、ゆっくり休むことからって
ことになると思います。

騒音で気力も体力も
削ぎ落とされていましたからね。

体も楽になっていることに
気づくでしょう。



ちなみに、この騒音は、左脳の仕業↓

 

瞑想の関連情報

瞑想を始めてみるなら、瞑想用の音楽があると集中しやすくなります。
ちなみに、これは、私も持っているCD。

よくある瞑想っぽい音楽ではなく、
タイトルそのもの、天国にいるような幸せな気分になれる音楽です。
ヘッドフォンで聞けば、瞑想状態に入りやすいように脳波も誘導してくれます。

 
これは、私がイメージワークをするときによく流すBGMです。
心屋仁之助さんが使っていたのがとってもよかったので教えてもらって使っています。
深いトランス状態にいざなってくれます。今は、アマゾンでしか売ってないみたい。
 ↓



一人で瞑想するのが苦手でしたら、スポーツクラブの瞑想クラスにいくのもいいですね。
東京・新宿には、瞑想専用スタジオもあります。

スタジオmuon

瞑想専門スタジオmuonスタジオ

誘導ガイドが入るクラスもあり、お値段も手頃ですので
試しに行ってみるのもいいですね。
私も一度、お邪魔しましたが、とっても綺麗で清潔で居心地がいい空間でした。


とはいえ、こんなご時世では、やっぱりオンラインかな。
ってことで、こんなところ、見つけました。

瞑想やマインドフルネス、ストレッチ、睡眠のためのヨガなど
心にいいプログラムが充実しています。
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これなら寝落ちしてもOKですね笑笑

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