「しんどい」毎日からの脱出

メンタルが弱って、落ち込んだ時の復活法☆やさしい6ステップ

メンタル落ち込む 「しんどい」毎日からの脱出
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メンタルが弱って落ち込む時って
ありますよね

もちろん
いろんな状況があると思います

その状況によって
別の記事が参考になればいいなと
思っていますし

これからも
いろんなケースについて
書いていきたいと思います!

とはいえ

どんな理由であれ
復活するための手順
がありますので

今日は、そこを
書いたいなと思っております^ ^

キーワードは
「労わる」「営む」「楽しむ」です!!

復活手順 〜キーワードは「労わる」「営む」「楽しむ」

ステップ1: ちゃんと悲しむ

メンタルが弱って、落ち込むということは
かなりのストレスがかかっているということ

そして、何か「悲しい」ことが
あったはずです

悲しい時に、ちゃんと悲しむって
大事
なんてす

悲しみましょう
悲しみましょう

ただ、悲しみましょう

涙には、
ストレスホルモンが
入っています

ちゃんと悲しんで
涙で外に出しましょう

泣きたいのに泣けないようなら
泣ける映画をみるのもいいですね

(→泣けるエンタメ
 号泣必須エンタメ)


本当は悲しいのに
気づかないふりをしたり
取り合わなかったりすると

心の不感症になっていきますよ^_−☆


そして、ただただ
毎日が「苦しい」「しんどい」と
感じるようになるのです

もし、今、
落ち込んでいる理由がわからなかったり
なぜだかわからないけど涙が出てきちゃう

なんて状況だとしたら

すでに
心の声が聞こえづらくなっています

こちらの記事の状況に
なってるんじゃないかとなって思いますので
参考にしてみてくださいね
 ↓ ↓ ↓

ただ、↑これはちょっと腰を据えて
自分と向き合う案件なので

まずは、次のステップに進んで
復活してから取り組むのでいいでしょう^_−☆

ステップ2: ゆっくり眠る、休む

ちゃんと悲しんだら
その心と体を、労わりましょう

心にストレスがかかると
ストレスホルモンで
体もしんどくなるのです

労るには、1にも2にも
まずは眠ることです!!

眠る

眠れなかったら
休むだけでもいいのですよ!

体を休めて、労わってあげましょう!

メンタルが弱っている時は
体だって、弱ってるんです!!

ご家族で住んでいて
ゆっくり休めないなら

思い切って
近くのホテルを2泊とるのも
いいですね

2泊とって
お掃除も入れなければ

まる1日、
ホテルでぐったりできますよ^_−☆

せっかくならこの機会に
生活リズムや体調を整えるたいなら
こちらもオススメです。


食事内容と日数によって
3館ありますので
自分にあったものを☆

弱っている時は
断食よりも
健康的な食事がついたコースが
オススメですよ!


私も2回、お世話になっています


さて、
この「休む」時に大切なコトは

休むことに
罪悪感は持たなくていってコト!!

罪悪感を持ったり
その自分を責めていると
せっかく休んでいるのに

ストレスホルモンが
どんどん出続けいる状態で

心も体も
全然、休めてないも同然に
なっちゃいます


何もしていないコトが
どうしても許せないなら

(いや、ほんとは、その辺に
苦しくなる要因があるのですけどね)

復活のために自分を労る

その目的のためにしているんだって
思っていいので

ゆ〜〜〜っくり休みましょう!


お部屋が汚くなっていても
いいのです!

休むコトに専念しましょ♪


どうしても責めちゃう人は
こちらも参考に↓

あるいは、

余計なコトを考えないように
笑えるエンタメなぞ観るのも
オススメですね!

 

ステップ3: 美味しいものを食べましょ❤︎

あなたは、何が好きですか?

メンタルや体が弱っていても
何なら食べられますか?

ゆっくり休んだら
お腹に優しいもの
とってあげましょうね❤︎

おいしい❤︎

って思えるものなら
ベリーグッドです^_−☆

ちなみに、私のテンションが上がる
ダントツ1位はコレ!

シャインマスカット

シャインマスカットです❤︎


今は、外にでなくても
デリバリーもしてくれるサービス
たくさんありますしね!

ステップ4: お風呂につかりましょう

食べたすぐあとは
消化に悪いですが

お腹がこなれた頃
ゆっくりお風呂に
入ってあげましょう❤︎

お風呂につかる

シャワーでなく
湯船にのんびりと^ ^

あったかくて気持ちいい❤︎

を感じましょう

ステップ5: お掃除しましょ!

体が動くようになってきたら
身の回りの整理整頓・お掃除を
ゆるりとしましょうか^ ^

お部屋が片付くほどに
心もスッキリしてくるはずです

1つものを片付けたら
その空間を見て
スッキリ気持ちいい!を
積極的に感じてみましょ^_−☆


しなきゃ

ではなく

そろそろ体動かしたいな
って思った頃でいいですよ^_−☆


体力に余裕がでてきたら

もし、こちらの片付け方法を
したコトがない方は

思い切って
1回、体験してみるコトを
オススメします♪↓

ステップ6: 信頼できる人に話を聞いてもらいましょう!

渦中にいる時は
いっぱいいっぱいで

話すための思考回路や
元気がないかもしれません

このくらい回復してきたら
信頼できる人に話を聞いてもらいましょう♪


信頼できるっていうのは
自分を素直に出して
安心して話せる人
ってコトです


この部分は、プロを活用してみるのも
いい案だと思いますよ

せっかくのその経験を、
振り返ることで
未来に繋げていけたらいいですよね^ ^

話した後、こうしてみようかな
これやってみたいと思ったコト
トライしていきましょ!!

それ、もう復活ってコトです^_−☆

まとめ

メンタルに負担がかかった時
以上のように、

自分を労わって
日々の営みを大切に
そこに楽しむをプラスして

復活していきましょう♪

これって、
つも大事にしていきたいコトなんです!!


こまめに気づいて
取り入れれば

普段の生活の中で
できるコトだと思います

頑張って頑張って
頑張って耐えた末だと

それだけ時間がかかります^ ^

ぜひ、自分の心の声を聞きながら
こまめに取り入れてみて
くださいね^ ^


そして、一人でできる自分の
「楽しみ」「テンションが上がること」を
たくさん知っておきましょう♪

例えば、
・お茶を飲む
・お花を飾る
などなど

それらも
取り入れていきましょうね❤︎

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心の浮き沈みが激しいようなら

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